Niestety coraz częściej do mojego gabinetu trafiają osoby, które ćwicząc wydawałoby się z wykwalifikowanymi trenerami, popełniają taką ilość podstawowych błędów treningowych, aż trudno uwierzyć. Mnie jako fizjoterapeutce i instruktorce, która przede wszystkim dba o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń, aż nóż się otwiera w kieszeni na ten widok.

Problem dotyczy całościowego treningu, który jest przeważnie zbyt agresywny, nieprzemyślany, przeciążający, nadający się raczej dla wyćwiczonej fitnesski niż dla kobiety, która niedawno urodziła dziecko albo z racji swojego zawodu prowadzi głównie siedzący tryb życia, do tego boryka się ze zwyrodnieniem stawów czy chorym kręgosłupem.

Zatem chciałabym zatrzymać się przy temacie doboru odpowiedniego trenera oraz wyborze odpowiedniej aktywności ruchowej. W czym jest problem? Ano w tym, że przeważnie rzucamy się od razu na głęboką wodę i niestety, przeważnie nikt nas w tych decyzjach nie wspiera.

Wybierasz od razu aerobic o dużej intensywności, tańce, skakanie na trampolinie albo w końcu bieganie z koleżanką, która trenuje od roku. Jeśli wybrałaś zajęcia grupowe, to na zajęciach czujesz się nieswojo, bo nie nadążasz, nie wytrzymujesz ilości powtórzeń, przez to wykonujesz ćwiczenia niepoprawnie, odstajesz od młodszych dziewczyn, które podskakują z taką lekkością, a ty zapocona, umordowana nie możesz złapać oddechu.

Upppsss po miesiącu wysiadły kolana, biodra, boli kręgosłup, czujesz się zmęczona i zniechęcona? a do tego to poczucie, że znowu się nie udało, waga stoi w miejscu, a do tego doszły te wszystkie dolegliwości. Wiec w tym momencie co robisz? Przestajesz ćwiczyć, mówisz sobie: próbowałam, nie udało się, sport nie jest dla mnie. Kolejna porażka, więc trzeba się pocieszyć kawałkiem ciasta albo pudełkiem lodów.

I tak kończy się przygoda ze sportem wielu moich pacjentów. U mnie też tak było wielokrotnie do momentu, kiedy znalazłam odpowiednią aktywność dla siebie, którą uwielbiam.

I żeby było jasne, wcale nie neguję mocnych, intensywnych treningów pod warunkiem, że twoje ciało jest na to przygotowane.

Każdy z nas jest inny, każdy potrzebuje czego innego, dlatego musimy odnaleźć aktywność ruchową, która będzie na naszym poziomie, która będzie sprawiała nam radość i satysfakcję, która nie będzie dla nas przykrym obowiązkiem, a przeciwnie nie będziemy mogły się jej doczekać. Tylko wtedy jest szansa, że treningi będą regularne. A tylko przy regularnych treningach masz szansę zobaczyć efekty swojej pracy, poprawić funkcjonowanie stawów, uelastycznić stawy i mięśnie, poprawić samopoczucie, naładować się energią i w końcu wyrzeźbić ciało, zgubić tłuszczyk i dużo dużo więcej.

Uwierzcie, zdrowy ruch daje lepsze samopoczucie , tak po prostu. Naprawdę warto poświęcić trochę uwagi na dobranie właściwego treningu do swoich możliwości i potrzeb. Źle dobrany trening może bardzo negatywnie wpłynąć na wasze zdrowie!

Zapytacie: Jak zatem wybrać odpowiednią aktywność fizyczną? Najlepiej nie róbcie tego same. Najlepiej poszukać odpowiedniej osoby, która będzie Was wspierać w Waszej aktywności fizycznej. A jeśli już znaleźliśmy swojego przewodnika, czas na wybór aktywności. Może być to trening personalny, trening w grupie, dobrze dobrane ćwiczenia w zaciszu własnego domu czy w końcu aktywność na świeżym powietrzu.

Najkorzystniejszy jest oczywiście trening personalny. Wówczas uwaga trenera jest skupiona wyłącznie na Tobie. Taki trening jest szyty na miarę i uwzględnia dokładnie Twoje potrzeby oraz możliwości. Tylko ma jeden minus, jest nieco kosztowny.

Jeśli wybraliśmy trening grupowy, to w pierwszej kolejności zwracamy uwagę na to, kto prowadzi zajęcia! Najważniejsze, żeby nie była to osoba z przypadku, której zależy tylko na tym, żeby z osób ćwiczących wylać siódme poty.

Taka osoba musi mieć wiedzę, powinna przejść szereg szkoleń i posiadać doświadczenie w pracy z ludźmi. Następnie zwracamy uwagę na to, jak liczna jest grupa i czy instruktor jest w stanie nad nią zapanować i wyłapać ewentualne błędy, które popełniają osoby ćwiczące.

Ważne żeby miał możliwość zwrócenia uwagi na każdą z Was, podejść do każdego, kto w danej chwili tego potrzebuje. Następnie rozmawiamy z osobą prowadzącą o tym, na jakim poziomie jest grupa, do której chcemy dołączyć i czy będzie odpowiednia dla nas.

Ćwiczcie zatem właściwie i z właściwymi osobami, a będziecie piękni i zdrowi długie lata!

Małgosia Oleszkiewicz

Jak dobrać odpowiedniego trenera i aktywność ruchową